ТЕСТ НА ЕМОЦІЙНЕ ВИГОРАННЯ
за шкалою Розенберга
Тест на емоційне вигорання (за шкалою Розенберга ) призначений допомогти вам виявити ознаки, які можуть свідчити про наявність емоційного вигорання, дасть змогу краще усвідомити свій емоційний та психологічний стан і зробити перший важливий крок до його покращення.
Відповідаючи на запитання, будьте уважні до власних відчуттів: давайте відповіді щиро та вдумливо для кожного пункту. Намагайтеся не поспішати — чесність допоможе отримати корисніші результати. Якщо під час заповнення ви відчуєте сильне емоційне напруження або тривогу, зробіть паузу й за потреби зверніться за підтримкою до близьких або фахівця.
Пам’ятайте: цей опитувальник — тільки орієнтир, а не діагноз.
Результати можуть стати підставою для подальшого обговорення з психологом або іншими професіоналами, які допоможуть розробити план відновлення та профілактики вигорання.
Якщо результати
від 1 до 13
Ви у відмінній формі і поза зоною ризику. Схоже, вам вдається зберігати баланс між роботою та особистим життям. Напевно, ви любите свою роботу, і вона відповідає вам взаємністю. Швидше за все, ви не страждаєте «перевантаженнями» і «овертаймами», ваша пам'ять вас не підводить, і ви рідко відчуваєте тривожність і страх. Швидше за все, ви енергійні і доброзичливі. Вас поважають і цінують колеги, а ви любите їх. Вітаємо!
Якщо результати від 13 до 34
Не хвилюйтеся, але будьте уважні! Вигорання ще тільки випробовує вас на міцність. Ви все ще повні сил і ентузіазму. Робота, як і раніше, приносить задоволення, хоч її кількість подвоїлася, а якість вже починає кульгати. Іноді у вас виникають сумніви і дратівливість. Іноді на все не вистачає сил. На цьому етапі важливо помітити це і уповільнити темпи життя.
Головне - не ігноруйте те, що відбувається.
Якщо результати від 34 до 54
Пора дбати про себе! Ваш стан подає тривожні сигнали. Апатія, песимізм, головні болі, безсоння, дратівливість і агресивність, можливо, стали вашими «нав'язливими приятелями». Через хронічні втоми і почуття безсилля ваш світ втрачає фарби. Крім того, вам все складніше зосередитися на роботі, у вас накопичуються «хвости», а запас енергії наближається до нуля.
Зверніть на себе увагу.
Якщо результати від 55 та більше
Здається, все серйозно! Це криза. Ресурсний резервуар порожній. Швидше за все, ви і самі про себе це знаєте. Останнім часом ви занадто багато працювали і, можливо, без очікуваного результату. Те, що ви відчуваєте зараз - це емоційне виснаження. Ви давно втратили смак життя і не відчуваєте радості. Зовні, ви все ще в порядку, але всередині відчуваєте спустошення. Не бійтеся, це можна виправити!
