ТЕСТ НА ВИЗНАЧЕННЯ РІВНЯ ТРИВОЖНОСТІ
за шкалою Бека
Методика дозволяє виявити наявність тривожного стану та ступінь його тяжкості.
Інструкція: цей опитувальник складається з 21 пункту, кожен з яких містить чотири варіанта відповідей. Будь ласка, оберіть одну з можливих відповідей до кожного пункту, який найкраще описує Ваше самопочуття протягом останніх двох тижнів, включаючи сьогоднішній день. Довго не розмірковуйте, тому що важлива ваша найперша відповідь, що спала на думку.Натисніть (клікніть) на вибраному твердженні. Переконайтеся, що Ви не пропустили жодного пункту.
Пам’ятайте: цей опитувальник — тільки орієнтир, а не діагноз.
Результати можуть стати підставою для подальшого обговорення з психологом або іншими професіоналами, які допоможуть розробити план відновлення та профілактики вигорання.
РЕЗУЛЬТАТИ
Обробка результатів: підраховується загальна сума набраних.
За відповіді нараховується:
0 балів - зовсім не турбує
1 бал – злегка турбує
2 бали - середньо турбує
3 бали – дуже турбує
Якщо результати
від 0–5: Норма
Вітаємо, Ви повністю позбавлені труднощів з тривогою, і це гарний результат. Зберігайте спокій та рівновагу — це дуже цінні якості в наш неспокійний час.
6-8: Легкий рівень тривоги
Гарний результат з огляду на сьогодення, адже подекуди цей стан допомагає нам критично осмислювати події довкола. Намагайтесь аналізувати ситуації, що тривожать найчастіше, і знаходити оптимальні рішення.
9-18: Середній рівень тривоги
Ви часто перебуваєте в неприємному емоційному стані та очікуєте несприятливого розвитку подій; часто трапляються погані передчуття, страх, напруга та хвилювання. Спробуйте опанувати «погляд всередину», усвідомити думки, як просто думки, а не як абсолютну правду про те, що відбувається насправді. Відверніться від «важких» думок, сконцентрувавши свою увагу на тому, що приємно оку — наприклад, почніть уважно розглядати красиві пейзажі чи картинки в журналі. Слідкуйте за своїм здоров’ям: здоровий сон та раціональне харчування — найкращі помічники.
19 балів та більше: Високий рівень тривоги
Ви часто тривожитесь через незначні приводи, хоч і усвідомлюєте це. Надмірна тривожність виснажує нервову систему — можуть проявлятись підвищена збудливість, напруженість, порушення сну, дратівливість або загальмованість, породжується безнадійність, відчай і навіть приреченість. Це вкрай загрозливий стан, подолати який самотужки практично неможливо. Наша порада: якнайшвидше зверніться до психолога або психотерапевта, так Ви уникнете ймовірних психоемоційних розладів.
