ПАНІЧНА АТАКА
причини, симптоми
та що робити під час нападу
Панічна атака — це раптовий напад сильного страху або тривоги, який виникає без реальної загрози, але відчувається тілом як небезпека для життя.
Людина може бути впевнена, що з нею стається серцевий напад, інсульт або що вона втратить контроль над собою.
Панічні атаки поширені й можуть траплятися навіть у зовні успішних, сильних і зібраних людей.
ЩО ТАКЕ ПАНІЧНА АТАКА ПРОСТИМИ СЛОВАМИ
Панічна атака — це реакція нервової системи на перевантаження.
Коли стрес, напруга або пригнічені емоції накопичуються, психіка «вмикає аварійний режим».
Важливо знати:
панічна атака не є смертельно небезпечною, але дуже виснажує психологічно та фізично.
СИМПТОМИ ТА ОЗНАКИ ПАНІЧНОЇ АТАКИ
Найчастіше люди шукають у Google запит: «панічна атака симптоми», бо відчуття справді лякають.
Основні ознаки панічної атаки:
• різке прискорене серцебиття
• відчуття нестачі повітря, ком у горлі
• запаморочення, тремтіння в тілі
• пітливість, жар або озноб
• нудота, дискомфорт у животі
• страх смерті або втрати контролю
• відчуття нереальності того, що відбувається
Саме через ці симптоми панічну атаку часто плутають із серцевим нападом.
ЧОМУ ВИНИКАЮТЬ ПАНІЧНІ АТАКИ
Панічні атаки не виникають без причини, навіть якщо здається, що напад стався раптово.
Найпоширеніші причини панічних атак:
• хронічний стрес і постійна напруга
• пригнічені емоції (страх, злість, сум)
• психоемоційні травми
• підвищена тривожність
• постійний контроль себе та оточення
• перевтома, недосипання
Панічна атака — це сигнал:
психіка більше не витримує навантаження.
ПАНІЧНА АТАКА - ЩО РОБИТИ ПІД ЧАС НАПАДУ
Коли починається панічна атака, головне — не намагатися її зупинити силою.
Що допомагає зняти симптоми панічної атаки:
• повільне дихання (видих довший за вдих)
• фокус на тілі: відчути ноги на підлозі, спину на опорі
• називати 5 предметів, які бачите навколо
• внутрішня фраза: «Це панічна атака. Вона мине»
Ці дії допомагають пережити напад, але не усувають його причину.
ЧИ МОЖНА ПОЗБУТИСЯ ПАНІЧНИХ АТАК САМОСТІЙНО ?
Це ключовий момент.
Самостійно можна зняти лише симптоми панічної атаки.
Причину панічних атак необхідно пропрацьовувати в психотерапії.
Важливо знати:
Без роботи з причинами:
• напади можуть повторюватися
• з’являється страх очікування панічної атаки
• людина починає уникати місць і ситуацій
ПИТАННЯ ТА ВІДПОВІДІ ПРО ПАНІЧНІ АТАКИ
Чи небезпечні панічні атаки для життя?
Ні, панічні атаки не є небезпечними для життя. Вони не викликають серцевого нападу чи інсульту.
Проте відчуття під час нападу дуже інтенсивні, тому здається, що загроза реальна.
Скільки триває панічна атака?
Зазвичай панічна атака триває від 5 до 20 хвилин, рідше — до 30 хвилин.
Пік симптомів минає швидше, ніж здається під час нападу.
Чи може панічна атака виникнути без причини?
На перший погляд — так. Але насправді причина завжди є:
це накопичений стрес, тривога або пригнічені емоції, які психіка більше не може утримувати.
Як відрізнити панічну атаку від серцевого нападу?
Панічна атака супроводжується сильним страхом, тремтінням, відчуттям нестачі повітря.
Медичні обстеження зазвичай не виявляють патологій.
Якщо є сумніви — варто звернутися до лікаря, щоб виключити соматичні причини.
Чи можна зняти панічну атаку самостійно?
Так, можна зняти симптоми панічної атаки за допомогою дихання, заземлення та фокусування на тілі.
Але це не усуває причину виникнення нападів.
Чи допомагають ліки при панічних атаках?
Медикаменти можуть тимчасово зменшувати симптоми, але не вирішують психологічну причину панічних атак.
Найстійкіший результат дає психотерапія або її поєднання з медикаментозною підтримкою (за рекомендацією лікаря).
Чи можна повністю позбутися панічних атак?
Так. За умови роботи з причинами в психотерапії панічні атаки зникають або перестають повторюватися.
Людина вчиться інакше реагувати на стрес і відновлює відчуття безпеки.
Щодня ми реалізуємо свої цілі та плани: працюємо, навчаємося, спілкуємося з людьми . Усі ці заняття потребують як фізичних, так і емоційних ресурсів. Щоб мати енергію, якою можна ділитися з іншими, важливо насамперед піклуватися про себе. Пропоную Вам пройти тести, які допоможуть перевірити знання в галузі психології, а також визначитись з власним емоційним станом, виміряти внутрішні ресурси, що надають нам силу та витривалість на шляху до маленьких щоденних перемог.
@ all rights reserved 2025
